[...] elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy V posiłek ok 19:00 - 19:30 serek wiejski granulowany + pół łyżki miodu + + jajecznica z 4 jaj lub 4 jajka na twardo Liczę że w ciągu miesiąca powinno udać mi się zrzucić ok 3-4 kg sadła.W tej chwili ważę 95 kg przy wzroście 174 cm. nie jadam ryb ponieważ nienawidzę ich [...]
[...] forum postanowiłem wziąć się do roboty i ustalić sobie dietę. Oto ona : I posiłek - śniadanie - 7:00 - mleko z płatkami owsianymi - kilka kromek chleba z twarogiem - 2 jajka na miękko - porcja gainera II posiłek - w szkole - 9:30 - pierś kurczaka z ryżem/biały ser z ryżem i jabłkiem - orzechy włoskie na przegryzienie ;) III posiłek - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie platki owsiane , kanapki obiad : przewaznie jakas zupa , ziemniaki , sałątki jakies udko,pierś , schabowe kolacja : tez to roznie bywa platki , kanapki czasem jakies jajka gotuje miedzy czasie jak to bywa zawsze sie cos przekasi czasem mniej czasem wiecej Powtarzam waze 60 kg lat 17 wzrost 178 Dzisiaj na sfd zamowilem monohydrat z [...]
[...] i na to wedlinka drobiowa z jakims warzywkiem do tego zielona herbatka 2sniadanko to jogurt lub jablko Obiad to albo piers z kurczaka i do tego warzyewka polane oliwa lub 2 jajka i pomidorek lub ryba i tez jakeis warzywka albo (2raz w tyg)kasz gryczana z warzywami kolacje jadam ok 18,30 to jest przewaznie serek wiejski i jakies warzwyko lub [...]
[...] z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami lub kasza manna, albo może 250ml mleka z różnymi musli, płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami i do tego 2-3 jajka na twardo. Później idę do gimnazjum 10:00 Jabłko 11:00 Obiad szkolny tutaj nie mam niestety możliwości wyboru - jem co dają, ale poorcje zwykle zbyt duże nie są, [...]
[...] ile wlezie nie pamietam w ktory bo wiem ze w jakies niemam sily na to ;) Wg tego planu cwicze juz 3ci miesiac. Stosuje do tego odpowiednia diete: platki, rodzynki, mleko, jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa... - Wiem ze gdzies by sie przydal [...]
[...] na siłowni i jem teraz 1200-1500 kcal (czasami tyle wychodzi po odjęciu kalorii z kardio). Mam prawie 30%bf, staram się jeść dużo więcej białek niż tłuszczy. Śniadanie to 3 jajka, potem na obiad jakieś mięsko i warzywa pieczone/na parze, na kolację czasami spróbuję jakiegoś maka, ale zazwyczaj kanapki z kurczakiem z rożna, leczo czy jakieś [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki Dieta: 6 posiłków dziennie. Ryż, kasza, nabiła jak twaróg, jajka. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] sie nolvą czy przestać jesc nolve i wziac clomid ?? (listek) czy to i to ?? Dodam ze czuje sie dobrze, nie spadło mi libido, kiedy trzeba to sierzant stoi na bacznosc.. jajka tez nie zmalaly, wiec wydaje sie poki co wszystko ok.. Wiec w skrócie, czy ciagnac dalej nolve po 20mg, przestac brac nolve zacząć clomid (listek), czy brac nolve i [...]
[...] rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 [...]
[...] 0,5% - otreby pszenne 10g platki owsiane 20g nasiona slonczenika i dyni - 10g ostrowia - 10g siemie lniane - 10g 100g twarogu lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy twarog chudy/piers/ryba troche warzyw/owocow i oliwa z [...]
[...] Tak więc z nadwyżką będzie to gdzieś z 3500 kcal :P Tak więc dieta będzie składać z następujących rzeczy: 1. płatki kukurydziane (jak się skończą zmienię na owsiane xD) jajka gotowane na miękko jakiś owoc 2. chleb pełnoziarnisty szynka izotonik 3. Ryż sałata mięso wołowe albo ziemniaki schabowym surówka (różnie to bywa bo jestem uzależniony [...]
[...] Obiad: Kanapki z mięsem białym Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka+ 250ml gainer i kreatyna Posiłek po treningowy: Gainer 250ml i kreatyna ( bezpośrednio ) makaron i kanapki z polędwicą Posiłek białkowy: Kanapki z serkiem wiejskim, jajka i jakas ryba (tuńczyk) Czekam na wasze poprawki i odpowiedzi Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor 8:30 gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce To jest dzień nie treningowy. Treningowy [...]
[...] z indynka, papryka, ogórek. Przekąska: Banan, Jabłko albo owsianka Obiad: Ryż z warzywami i kurczakiem lub domowej roboty spagetti z makaronem żytnim, Przekąska: koktajl z banana lub owsiane ciasteczka 3 sztuki malutkie, Kolacja: 2 jajka sadzone lub gotowane i dwie parówki / albo sałatka z fetą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, zmiany itd.
[...] chwili gdy mam czas. Diety jako tako nie prowadze niestety. Powiem tylko że staram się unikac produktów tłustych. rano i wieczorem mleko, jak najczęściej ryz makaron mięso jajka. Co do mojego problemu tak jak pisałem waże 75 kg z górnych partii ciała jestem powiedzmy w miare zadowolony, lecz z brzucha juz niestety nie. Nogi wg mnie w miare [...]